在 Mac 上用番茄钟：macOS 能做什么，App 又补上了什么

三十秒看懂番茄工作法

这个方法由 Francesco Cirillo 在 1980 年代后期提出，名字来自他学生时代用的番茄形状厨房计时器。它把工作切成一段段受保护的短时间：

1. 只选一件事：一份报告、一批邮件、一章内容。不是三件。
2. 开始 25 分钟，期间不做别的。冒出的想法先记在纸上，休息时再处理。
3. 休息 5 分钟，尽量离开屏幕。
4. 每四轮休息一次长的，15 到 30 分钟。

时长并不是死规定：做需要深度思考的工作时，很多人会改成 45 或 50 分钟。重要的是节奏，以及不用分心去想它。

只用 macOS：“时钟”加专注模式

1. “时钟”App 的计时器

“时钟”App 从 macOS Ventura 起登陆 Mac，它的计时器足够完成一轮：

1. 打开“时钟”。最快的方法：点按菜单栏中的时间，再点按“时钟”小组件。
2. 点按窗口顶部的“计时器”（或者选取“显示”›“计时器”）。
3. 设为 25 分钟，然后点按“启动”。
4. 结束时你会收到通知。休息时，再启动一个 5 分钟的计时器。

从 macOS 14.2 起，“时钟”可以同时运行多个计时器：点按窗口右上角的按钮，可以选“自定义计时器”（可命名为“番茄钟”或“休息”），也可以选“预置”。最近用过的计时器留在窗口底部，点一下就能重新开始。即使切换到其他 App 或 Mac 进入睡眠，倒计时也会继续。

2. 用专注模式屏蔽通知

如果第七分钟一条通知就把你拉走，计时器也没用。两种做法：

• 临时开启：在菜单栏打开控制中心，点按专注模式部分，选择勿扰模式和时长，例如“1 小时”。小技巧：按住 Option 键点按菜单栏中的日期和时间，也能打开或关闭勿扰模式。
• 自定义专注模式：在“系统设置”›“专注模式”中点按“添加专注模式”，再点按“自定义”。起个名字（比如“深度工作”），再选择哪些人和 App 仍然可以通知你。最多可以创建十种，还能按时间自动开启。

3. Siri 和快捷指令

对 Siri 说“设定一个 25 分钟的计时器”就够了。Apple 还建议在“快捷指令”App 中为常用的计时器创建快捷指令，然后从菜单栏或用 Siri 启动。

不够用的地方

“时钟”计的是一段时长，而不是一个循环。每次休息都要手动开始，第几轮要自己记，勿扰模式也不知道你的计时器：一个结束了，另一个可能还开着。到了晚上，也没有任何地方告诉你今天到底完成了几轮。

Mac 上的番茄钟 App

专门的 App 补上了缺的部分：自动开始的休息、轮数统计，常常还能屏蔽让人分心的 App 或网站。下面是三个例子，以及 Mac 自带的做法：

价格与版本于 2026 年 9 月 27 日查自美国 App Store 页面（美元，不含当地税费），此后可能有变。

Tack+：自带循环的“专注”页面

Tack+ 把你的 Mac 收进屏幕边缘的一条细线：把光标推向边缘，或按 ⌥ 空格，面板就会打开。面板顶部的工具栏里，计时器胶囊按钮会打开“专注”页面（它和 macOS 的专注模式不是一回事，也不会控制专注模式）。

1. 设定专注时长：一键选 15、25、45 或 60 分钟，或者每次加减 5 分钟（5 到 120 分钟）。
2. 设定休息：短休息（1 到 30 分钟）、长休息（5 到 60 分钟），以及长休息前的每轮次数（2 到 8）。
3. 选择是否自动开始下一阶段，还是每次休息都由你自己开始。
4. 点按“开始”。进行中可以 +5 分钟、跳过或停止；停止后几秒内还能点取消撤回。

• 面板收起时，这一轮仍在眼前：在带刘海的 MacBook 上把细线放在顶部，只要菜单栏在刘海旁留有空间，摄像头右侧的“侧翼”就会显示一个圆环和剩余时间（空间不够时，改由摄像头下方的一条进度细线显示）；其他情况下，屏幕边缘的细线会跟随这一轮的进度。
• 每个阶段结束时：一声短提示音（可以关闭）、面板底部的一句提示；如果你打开了“灯塔”，大写锁定键的指示灯会闪烁，专注结束闪三次，休息结束闪两次。
• 页面顶部的“今天”会统计当天完成的轮数和专注分钟数。
• 进行中的一轮在 Mac 睡眠或 Tack+ 重新启动后都会保留。

Tack+ 做不到的：它不会屏蔽 App 或网站，也不会替你打开 macOS 的专注模式。如果你非要屏蔽，Flow 或 Session 就是为此而生；如果你主要是想不多开一个窗口就能看着时间走，这正是 Tack+ 的用处。刘海另有专门的指南：MacBook 刘海怎么用；其他占用刘海位置的 App 则在我们的 Mac 灵动岛指南里做了对比。

怎么选？

• 只是想试试这个方法：“时钟”加勿扰模式，试用一周足够了。
• 总被网站吸走注意力：选带屏蔽功能的 App，比如 Flow 或 Session。
• 想要完整循环又不想多开窗口：Tack+ 的“专注”页面，它和你的音乐（Spotify 或 Apple Music）以及小组件共用同一个面板。

资料来源：Apple 支持，在 Mac 上的“时钟”中设定计时器和在 Mac 上打开或关闭专注模式，查阅于 2026 年 9 月 27 日。