Mac 的 CPU 温度、CPU 使用率和内存：在哪里看，多少算正常

CPU 使用率：活动监视器

1. 打开“活动监视器”：在“应用程序”›“实用工具”里，或按 ⌘ 空格 输入名称。
2. 点按“CPU”，再点按 CPU 百分比那一列的列标题，把最忙的进程排到最上面。
3. 窗口底部显示占比：系统（macOS）、用户（你的 App）和闲置（未使用的能力）。
4. 想持续观察，可以选取“窗口”›“CPU 历史记录”，或者“显示”›“程序坞图标”，让程序坞图标显示 CPU 活动。

大部分时间里，Mac 只用到处理器能力的一小部分。Apple 的建议是：如果笔记本在处理轻量任务时发热，就在这个标签里找找有没有失控的进程。在终端里，top -o cpu 会给出同样排好序的列表。

内存：看压力，不看剩余

在“内存”标签里，窗口底部是重点。以下定义来自 Apple：

• 内存压力：用图形表示内存满足进程需求的效率。绿色表示电脑正在有效使用所有内存；黄色表示电脑可能最终需要更多内存；红色表示电脑需要更多内存。
• 已使用内存，其中包括 App 内存和被压缩（为腾出更多内存而压缩的部分）。
• 已缓存文件：系统为提升性能缓存到未使用内存中的文件。App 需要时，这部分会被释放。
• 已使用的交换：启动磁盘上用来与内存交换数据的空间。

内存几乎用满并不是问题：Apple 说明，macOS 通过有效使用和管理全部内存来获得最佳性能。而内存压力本身已经考虑了可用内存、交换率、联动内存和文件缓存：只要它保持绿色，少量交换无需担心。真正需要注意的是：压力一直停在黄色或红色，同时交换空间还在增长。这时请关闭最占内存的 App 和标签页；如果每天都这样，说明这台 Mac 的内存不够你的用法。想知道能否加内存（只有少数机型可以），按住 Option 键，选取苹果菜单 ›“系统信息”，再在“硬件”下点按“内存”。

在终端里，memory_pressure 会显示系统可用内存的百分比，sysctl vm.swapusage 会显示已使用的交换空间。

CPU 温度：为什么 macOS 不显示

活动监视器里没有温度这一列，系统设置里也没有。Apple 只说明了三点：

• 请在环境温度介于 10 至 35°C 之间的地方使用 Mac 笔记本电脑；
• 内置传感器会监测温度，配有风扇的 Mac 会自动开启风扇；
• 第三方测温 App 测的不是外壳温度，外壳温度要低很多；也绝不要用第三方 App 来诊断可能的硬件问题。诊断请用“Apple 诊断”：在 Apple 芯片的 Mac 上，按住电源按钮直到出现启动选项，然后按住 ⌘ D。

终端能告诉你什么

1. pmset -g therm：无需密码，显示 macOS 是否记录过热量或性能警告。“No thermal warning level has been recorded”表示没有。
2. sudo powermetrics --samplers thermal -n 1：几秒后会输出“Current pressure level”一行，例如“Nominal”。这是热压力，不是温度。
3. 只有在 Intel Mac 上，sudo powermetrics --samplers smc 才能显示芯片温度（“CPU die temperature”）。在 Apple 芯片上，这个工具没有该采样器，命令会返回“unrecognized sampler”。

macOS 把热状态分为四级，App 可以读取：正常（nominal）、略高（fair）、偏高（serious）和严重（critical）。到了严重级别，系统性能会明显下降，直到设备降温。

Apple 芯片 Mac 多少度算“正常”？

Apple 没有公布 M 系列芯片的温度上限：芯片会自我保护，先提高风扇转速，再降低性能。所以高负载下读数高，本身并不代表故障。给你一个数量级参考：在开发 Tack+“监控”小组件所用的 MacBook Air M4（无风扇）上，我们测得不编译时各核心平均约 53°C，长时间编译时最高达 100°C。

同一台 Mac、同一时刻，电源管理电路上被称为“PMU tdie”的传感器读数是 41°C，编译时是 57°C。这就是两个 App 常常显示不同温度的原因：它们读的不是同一组传感器。如果某个 App 把这些探头取平均，就会在“CPU”名下给出一个更低、却让人误以为安全的数字。

真正需要留意的是：做轻量任务时热状态离开了“Nominal”、风扇无故狂转，或者活动监视器里看不到明显活动却依然发热。遇到这些情况，先找出导致问题的进程，再运行 Apple 诊断。

菜单栏和小组件监控 App

Stats、iStat Menus 和 TG Pro 都住在菜单栏里，每项数据占一个或几个图标。在带刘海的 MacBook 上，菜单栏更短：放不下的图标会滑到摄像头后面，仍在运行，只是看不见（见藏在刘海后面的菜单栏图标）。遇到这种情况，可以少显示几项数据，或者换一个平时不占菜单栏、需要时才打开的监控工具：这正是我们的 Mac 灵动岛指南里对比的那些刘海面板的思路，Tack+ 也是其中之一。

价格于 2026 年 9 月 27 日查自开发者官网，为不含税美元价，此后可能有变。

Tack+ 的“监控”小组件

Tack+ 把你的 Mac 收进屏幕边缘的一条细线，它的主页可以放小组件。“监控”（“处理器和内存”）让你一眼看到本文要你去三个地方找的信息：

• 处理器：活动百分比和最近一分钟的曲线，以及每个核心一根柱条，性能核心和能效核心分开显示。
• 温度：核心传感器的平均值、最热的一个，以及读取到的传感器数量。如果 Mac 没有可读的传感器，小组件会显示 macOS 的热状态（正常、略高、偏高、严重），并注明这不是测量值。
• 内存：已用与总量、内存压力（正常时为象牙白，升高时先变琥珀色，再变珊瑚色），App、联动、已压缩和已缓存各占多少，以及交换空间。
• 其他：磁盘剩余空间、电池、开机时长，以及风扇（如果有的话）。如果你的 Mac 设为华氏度，温度会以华氏度显示。

添加方法：在面板的工具栏中点按“重新排列主页”，用“−”移除一张卡片，在空出的位置点按“+”，然后选择“监控”。面板收起时小组件不读取任何数据：显示在屏幕上时每两秒读取一次，低电量模式下每四秒一次。需要深入查看时，一个按钮就能打开活动监视器。

它做不到的：不能控制风扇，不能结束进程，也不保存超过一分钟的历史。图库里的其他小组件见我们的 Mac 小组件指南；在带刘海的 MacBook 上，面板会贴合摄像头，详见刘海指南。

资料来源：Apple 支持，在 Mac 上的“活动监视器”中查看内存使用率、在“活动监视器”中检查 Mac 是否需要更多内存和让你的 Mac 笔记本电脑保持在可接受的工作温度范围内，查阅于 2026 年 9 月 27 日；命令已在 macOS 26 上验证。